free site builder





Henkilökohtaista valmennusta diabeetikolta diabeetikoille*!

*Diabetes ei ole vaatimus valmennukseen osallistumiselle! Valmennukset soveltuvat myös terveille henkilöille ja ovat tällöin perus fysiikka- ja/tai voimavalmennuksia.


Diabeteksen komplikaatiot ja sunnitelmallisen lihaskuntoharjoittelun parantava vaikutus

Diabetekseen voi liittyä lisäsairauksia, jotka kehittyvät hiljalleen vuosien tai vuosikymmenien kuluessa. Useimmat niistä johtuvat pitkäaikaisesti kohonneesta verensokerista. Mitä korkeampi verensokeri on keskimäärin, sitä suurempi on lisäsairauksien riski. Myös kohonnut verenpaine, kolesteroli ja tupakointi lisäävät lisäsairauksien riskiä.
Pitkäaikaista verensokerin tasoa kuvastaa veren punasolujen "sokeroituminen” eli HbA1c-koe. Normaalin sokerihemoglobiinin yläraja on 42 mmol/mol (6 %). Yleinen hoitotavoite on alle 53 mmol/mol (7 %). Jos arvo on vuosikausia tasolla 64 mmol/mol (8 %), lisäsairauksien vaara on 5 kertaa suurempi ja arvolla 86 mmol/mol (10 %) vaara on 18 kertaa suurempi kuin normaalin verensokerin vallitessa. Siksi diabeteksen hoidossa pyritään pitämään verensokeri niin lähellä normaalia kuin mahdollista ilman sen laskua liian matalaksi. Tällöin HbA1c-arvon tavoite on diabetestyypistä, hoitotavasta ja matalan verensokerin herkkyydestä riippuen alle 42–53 mmol/mol (6–7 %).

Mitä tapahtuu jos HbA1C on jatkuvasti koholla?

Jatkuva suurikokoisten sokerimolekyylien virtaus kehon hiussuonistossa johtaa suoniston vaurioitumiseen, jonka seurauksena syntyy esimerkiksi:

Retinopatia

Silmien pienet verisuonet vaurioituvat, joka johtaa näkökyvyn heikkenemiseen. Pahimmassa tapauksessa seurauksena voi olla näkökyvyn menetys!

Neuropatia

Etenkin alaraajoissa ilmenevää ääreishermostollista vauriota. Aiheuttaa särkyjä ja tuntoaistin muutoksia tai heikentymistä. Tuntoaistin muutosten ja heikentyneen verenkierron seurauksena jalkoihin voi syntyä pitkäaikaisia ja vaikeasti hoidettavia haavaumia ja tulehduksia. Pahimmassa tapauksessa seurauksena voi olla amputaatio!

Nefropatioa

Munuaisten pienet verisuonet vaurioituvat, jolloin munuaisten toiminta heikkenee. Pahimmassa tapauksessa seurauksena voi olla munuaisten vajaatoiminta!

Mitä hyötyä on säännöllisestä lihaskuntoharjoittelusta diabeetikolle?

Oikein ohjelmoidulla, tavoitteellisella lihaskuntoharjoittelulla ja syömisellä saavutetaan sokeritasapainon kannalta monia hyötyjä, kuten esimerkiksi:

Lihasmassan kasvu

Lihasmassan määrä on suoraan liitoksissa kehon hiilihydraattitarpeeseen. Mitä enemmän keho tarvitsee hiilihydraatteja, sitä vähemmän insuliinia niiden imeyttämiseen vaaditaan.

Rasvamassan pieneneminen

Suuri rasvakudoksen määrä estää insuliinia imeytymästä (insuliiniresistenssi). Mitä enemmän kehossa on rasvaa, sitä suurempi on insuliinin tarve. Laskemalla rasvamassan määrää, myös insuliiniresistenssi laskee.

Suurempi kulutus

Lihaskudos kuluttaa enemmän kuin rasvakudos. Mitä enemmän lihasta kropassa on, sitä enemmän kulutat kaloreita tekemättä mitään! Voit syödä enemmän lihoamatta ja jopa laihtua!

Mobirise
Tarinani

Nimeni on Milko Kurki. Olen  henkilökohtainen valmentaja, tyypin yksi diabeetikko ja intohimoinen kuntosali- ja fitnessharrastaja.

Haluan jakaa kanssanne kamppailun, jonka kävin läpi yksin 18-vuotiaana kun minulla diagnosoitiin ykköstyypin diabetes. Suvussani on myös muita diabeetikkoja, joten sain luotettavaa tietoa ja taustatukea itsehoidon opettelussa. Löydettyäni intohimoni kehonrakennusta ja muuta saliurheilua kohtaan, olin yksin.

Alle 70 kiloinen, hiljattain diagnosoitu nuori ykköstyypin diabeetikko, polttavalla halulla saada kehonrakentajan keho. Sanomattakin selvää, että polku ei ole ollut helppo, mutta sitäkin palkitsevampi!

Jo ilman pysyviä lääketieteellisiä komplikaatioita kuten diabetes, on vaikea oppia olennaiset asiat kehon muokkaamisesta ja saavutettujen tavoitteiden ylläpitämisestä. Sanon näin siitä huolimatta, että aiheeseen liittyvää tietoa on helposti ja ilmaiseksi saatavilla loputon määrä kaikkialta... Miten voit olla varma mikä on totta ja mikä ei ole? Jokaiselle väittämälle löytyy aina tutkimus jossa todetaan, että se on ainoa oikea totuus ja muut ovat väärässä.


"Miksi et palkannut arvostettua valmentajaa auttamaan ja opastamaan?"
-
Hyvä vinkki aloittelijoille yleisesti, mutta kun kysessä on diabeetikko, asiat eivät ole niin mustavalkoisia. Diabeetikon valmentaminen ei ole sama asia kuin terveen ihmisen valmentaminen. Ainakaan se ei saisi olla... Kehosi ei toimi kuten terveen ihmisen keho, ja myös valmentajasi on otettava se huomioon. Usein tavalliset valmentajat eivät ymmärrä asiasta riittävästi ja pyytävät asiakasta yksin huolehtimaan diabeteksen hoidosta valmennuksen aikana. Tällaisessa valmennussuhteessa kärsii niin hoitotasapaino kuin myös valmennuksen tuloksellisuus. Diabeetikon valmennus tulisi aina rakentaa alusta asti tavotteiden mukaisesti diabeteksen ympärille, eikä sovittaa diabetesta jo rakennettuun valmennussuunnitelmaan! Asioihin perehtyneemmät valmentajat saattavatkin sanoa, että heidän ei ole viisasta ottaa sinua asiakkaakseen kyseisten seikkojen takia.

Minulla oli siis vain yksi vaihtoehto. Omistin kaiken aikani itseni kouluttamiseen diabeteksen, treenin ja ravinnon yhteisvaikutuksista! Nyt saatat ihmetellä miten arvioin kaiken lukemani ja kuulemani? Vastaus on yksinkertainen: Kantapään kautta!

Kesti noin vuoden ennen kuin minulla oli edes vähäinen tunne siitä, että minä itse olen se, joka hallitsee kehoni muutosprosessia — ei diabetes ja sen haasteet.

Matkallani tähän päivään olen oppinut hallitsemaan diabetestani säännöllisellä vastusharjoittelulla ja täsmällisellä ravitsemuksella. Vieläpä niin hyvin, että pitkäaikaisverensokerini (HbA1c) on samalla tasolla kuin terveellä ihmisellä. Olen tänä aikana saanut noin 20 kiloa rasvatonta massaa, ja tiedän jopa kuinka käyttää diabetesta eduksi tavoitteideni saavuttamisessa. Oikein ohjelmoituna voima- ja kehonmuokkaustavoitteet kulkevat käsi kädessä optimaalisen hoitotasapainon kanssa!

Loputtomalla matkallani kohti parempaa fysiikkaa, hoitotasapainoa ja korkeampia voimatasoja olen löytänyt todellisen kutsumukseni. Haluan auttaa mahdollisimman monia samasta sairaudesta kärsiviä ihmisiä tekemään sen, minkä itse olen tehnyt: Olen löytänyt elämäntavan, joka parantaa terveyttäni joka päivä! Nyt diabetes on vain lähes huomaamaton asia arjessani, näytän sellaiselta kuin tahdon näyttää ja ennen kaikkea voin diabeteksesta huolimatta sanoa: Olen terve!

Mikä on sinun tavoitteesi? Parempi HbA1c? Ehkä haluat enemmän voimaa tai lihasmassaa, mutta koet sen vaikeaksi diabeteksen asettamien haasteiden takia? Ehkä haluat pudottaa muutaman ylimääräisen kilon rasvaa? Tai ehkä kaipaat vain teknistä opastusta salin puolella optimaalisiin ja turvallisiin suoritustekniikoihin? Mikä ikinä tavoitteesi onkaan, voit olla varma, että minun avullani onnistut diabeteksesta huolimatta!


"Let me do the thinking, so you can focus on the lifting!"
-
Milko Kurki

Sovitaan tapaaminen, alkukartoitus on ilmainen!

Kysyttävää? Oletko kiinnostunut ilmaisesta tapaamisesta tai muista tarjoamistani palveluista? Ota yhteyttä, niin palaan asiaan mahdollisimman pian! Valmennukset hoituvat niin kasvokkain kuin netissäkin.

Henkilökohtainen valmennustoiminta sijoittuu Turun alueelle.

Henkilökohtainen valmennus

199
per kuukausi (sis. alv 24%)

    - Päivittyvä treeniohjelma
    - Päivittyvä ravinto-ohjelma
    - Viesti- ja puhelintuki
    - Yhteistreeni 2x/kk


Nettivalmennus

99
per kuukausi (sis. alv 24%)

    - Päivittyvä treeniohjelma
    - Päivittyvä ravinto-ohjelma
    - Viesti- ja puhelintuki



Treeniohjelma

39
(sis. alv 24%)

    - Tavoitteiden mukainen, yksilöllisesti rakennettu treeniohjelma

    OSTAESSASI RAVINTO- JA TREENIOHJELMAN, SAAT TOISEN -50%

Ravinto-ohjelma

39
(sis. alv 24%)

    - Tavoitteiden mukainen, yksilöllisesti rakennettu ravinto-ohjelma

    OSTAESSASI RAVINTO- JA TREENIOHJELMAN, SAAT TOISEN -50%

Kuntosaliohjaus solo

59
per tunti (sis. alv 24%)

    Tarvitsetko apua oikeaoppisten ja turvallisten suoritustekniikoiden löytämisessä? Kenties tavoitteenasi on suuret nostot ja tarvitset jonkun hienosäätämään liikeratojasi? Tai ehkä kaipaat vain jonkun motivoimaan ja puristamaan viimeiset mehut irti itsestäsi? Ota rohkeasti yhteyttä!

Kuntosaliohjaus duo

49
per tunti/hlö (sis. alv 24%)

    Tarvitsetko apua oikeaoppisten ja turvallisten suoritustekniikoiden löytämisessä? Kenties tavoitteenasi on suuret nostot ja tarvitset jonkun hienosäätämään liikeratojasi? Tai ehkä kaipaat vain jonkun motivoimaan ja puristamaan viimeiset mehut irti itsestäsi? Ota rohkeasti yhteyttä!

Treeniohjelman päivitys

29
(sis. alv 24%)

    Onko kehitys ostamallasi ohjelmalla hidastunut tai pysähtynyt? Jos pidät ohjelmastasi ja haluat jatkaa sen parissa tuloksekasta harjoittelua, tällä paketilla saadaan tehtyä tarvittavat hienosäädöt kehityksen uudelleenkäynnistämiseksi! 


Ravinto-ohjelman päivitys

29
(sis. alv 24%)

    Onko kehitys ostamallasi ohjelmalla hidastunut tai pysähtynyt? Jos pidät ohjelmastasi ja haluat jatkaa sen parissa tuloksekasta harjoittelua, tällä paketilla saadaan tehtyä tarvittavat hienosäädöt kehityksen uudelleenkäynnistämiseksi! 


Mobirise

Some

Muista ottaa Instagram-tili seurantaan! Sieltä löydät mm. treeni-, ruoka- ja diabetesvinkkejä!

Minuun saat yhteyttä sivulta löytyvän lomakkeen avulla tai laittamalla viestiä Instagramin tai Whatsappin kautta.

+358509177175